Биодобавки таасир этпейт потенцию түздөн-түз. Алардын аракети түзүлөт чыңдоодо кылуу деңгээлин жогорулатуу тестостерона активдештирүү кровотока жакшыртууда, нерв өткөргҥчтҥгҥн. Тизмеси үчүн эң маанилүү потенции бирикмелердин 1-таблицада келтирилген.
1-Таблица. Витаминдер үчүн потенции
| Аталышы | Суткалык ченем | Чөйрөнүн таасири |
| А (ретинол) | 1-3 мг | Абалы үчүн жооп берет былжырлуу кабыкчаларынын (эпителия жыныстык органдарынын) жана терисинин жөнгө салат процесстер бөлүү клеткалардын жана минеральный алмашуу, нормализует иштеп чыгууну гормондорунун катышат синтезе холестерин (үчүн зарыл продуцирования тестостерона). |
| D (кальциферол) | 0,02-0,05 мг | Таасир иштеп чыгууну тестостерона, колдойт, либидо, мышечный тонус, нерв системасына. |
| Е (токоферол, "антистерильный витамини") | 10-15 мг | Үчүн зарыл синтез гонадотропного (дем берүүчү продукцияга, жыныс гормондорду) гормона гипофиза, улучшает алмашуу процесстери, дем функцияга. Учурда дефицит жөндөмдүүлүк зачатию төмөндөйт (структурасы бузулат, үрөн канальцев санын азайтуу, жыныстык клеткаларынын). |
| В1 (тиамин) | 2-3 мг | Жооп берет нерв өткөрүүчүлүк, тонус, нерв системасынын оорулары. Жетишсиз болгон учурда, сапаты начарлап оргазмга, сезгичтиги төмөндөйт нерв ооруларында антагонистин жыныстык органдарынын пайда болгон өнөкөт чарчоо. |
| В2 (рибофлавин) | 2-3 мг | Жөнгө салат алмашуу процесстери, канттын деңгээли, разжижают кан. |
| В5 витамини (пантотен кислотасы) | 10-15 мг | |
| В6 (пиридоксин) | 2-4 мг | |
| В12 (цианокобаламин) | 0,001-колбаса азыктарында 0,003 мг | Үчүн зарыл трансформациялоо каротина в витамини ал Эми дем процесстери билим берүү белоктун жана нуклеиновых эфирлери. |
| В9 (фолиевая кислота) | 400 мкг | Түзүүгө катышат либидо. Жетишсиз болгон учурда, төмөндөйт жыныстык влечение, сапаты начарлап, сперматозоиддердин. |
| Менен | 80 мг | Зарыл түзүү үчүн иммунитеттин (оорулардын алдын алуу үчүн заара-жыныс системалары), ошондой эле төмөнкүлөрдү өздөштүрүү үчүн витамининин D. |
Мындан тышкары витаминдердин, эркектерге зарыл жана минералдар (кашаада көрсөтүлгөн суткалык ченеми): селен (100 мкг), цинк (15 мг), магний (420 мг эркектер үчүн кийин 30 жыл), марганец (5 мг), хром (50 мкг). Бардык бул элементтер менен бирге өсүмдүк экстрактами жана ферментами курамына киргизилет комплекстүү кошумчаларын.
Кимге керек кошулмалар жана кантип туура жана аларды кабыл алууга
Кабыл жасалма витаминдер зарыл гана учурларда, алардын кемчилиги мүмкүн болбосо тамак-аш азыктары менен толукталсын: оорулары, кесип өзгөчөлүктөрү (полярники, космонавты, моряки). Кадимки шарттарда продукциянын нутрицевтической өнөр жай ээ маанисин баркына учурунда ачык симптомах жетишсиздиги тигил же бул элементти, башкача айтканда, осознанно. Мисалы: көп обветриваются эриндин, шелушится тери – пропить курсу витаминдер А жана Е, андан кийин оңдоо рацион, включив ага жирную балык жана өсүмдүк майлар (Е витаминин көп кадимки семечках подсолнуха).
Жаш эркектерге кошумча кабыл алуу биодобавок талап кылынат сейрек, ал эми кийин 40 жылга өсүүдө муктаждык антиоксидантах С жана Е, алар тормозят процесстер эскирүү органдарынын. Керектөө А витаминин азайтуу керек, анткени, жаш курагына ал накапливается, ошондой переизбыток алып келет поражению боордун. Эркектерге кийин 45 жашка пайдалуу кошулмалар менен магнием, ал ишин жөнгө салат сердечнососудистой системасын, ошондой эле менен кальцием менен айкалышта витамини D.
Факторлор провоцирующие тартыштыгы витаминдер жана минералдар:
- Ичкилик кофе, чай, кошулган. Үч чашек кофе жетиштүү жоюу үчүн суткалык дозасынын тобундагы витаминдер В, РР. Натрий кофеин эле төмөндөтөт даражасы өздөштүрүү темир, кальций, калий, цинк.
- Алкоголь. Тоскоолдук усвоению витаминдердин топтору, ошондой эле А, С, А. дайыма берилүүчү колдонулган спиртного организмден активдүү вымывается калий, цинк, кальций, магний, темир.
- Тамеки чегүү. Никотин бербейт усваиваться селену, разрушает витаминдер А, С, А.
- Стрессы. Провоцируют тартыштыгы тобундагы витаминдер В.
- Ашыкча ичкилик, канттын, өнөкөт оорулары, кабыл алуу дарылардын (антибиотиктер, статины, слабительные, мочегонные). Акыркы айрыкча активдүү төмөндөтөт саны витаминдер А, D, Е
Натыйжалуулугун биодобавок түздөн-түз көз каранды ыкмасын алардын кабыл алуу – канчалык сапаттуу препарат усвоится организми. Бир витаминдер болуп эсептелет жирорастворимыми, башка − водорастворимыми. Биринчи топко кирет, Е, Б, D, А. Аларды жакшы заедать жиросодержащими тамак - (тертую сабиз бекеринен поливают өсүмдүк майын же сметаной – жок, аларга керектүү заттар эмес усвоятся). Элементтер бул топтун топтолот жана сакталат майлуу клетчатке организмдин.
Сууда жакшы растворяются витаминдер Менен жана топтун В. Организмине пайдаланат, аларды токтоосуз, выводя калдыктары заара менен бөлүнүп чыгат. Гана В12 мүмкүн сакталышы боордун узак жылдар. Кабыл алууга водорастворимые витаминдер жакшы эртең: 30 мүнөткө чейин завтрака учурунда ага же кийин дароо эле. В1, В6 жана В12 эмес кабыл алуу зарыл бирге сүтү менен келет. Интервал кем болбоого тийиш 3-4 саат.
Минералдар кабыл алууга мүмкүн болсо күндүн экинчи жарымында промежутках ортосундагы тамактануунун. Темир менен кальцием несовместимы, анткени өз-ара жолтоо усвоению. Эгерде кошкон кошумчасы комплекстүү, анда спирт ичимдиктерин аны жакшыраак эртең менен. Андай препараттар несовместимы менен овсяной кашей (минералдар жок болот усваиваться). Кошулмалар менен үчүн болот запивать соками – С витамини өбөлгө анын усвоению.
Оптималдуу кезде кабыл алуу үчүн айрым элементтерин:
- 21 жаштан 24: кальций, магний;
- 18 жаштан 21: витаминдер D, К, омега-кислоталар;
- 12-жаштан 18: цинк, йод, коэнзимы;
- 6 чейин, 12 күн: С, Е, топтун, темир.
Эгерде кошкон кошумчасы комплекстүү чыгаруучу позаботился жөнүндө айкалышта элементтерин жана спирт ичимдиктерин препарат болот үчүн завтраком. Разжевывать үчүн арналбаган ал таблетка болбойт.
Коркунуч ченеминен ашык колдонгондон
Өндүрүш жана соода биодобавками – абдан прибыльный бизнес, приносящий ээлерине миллиондогон доллар. Адамдарга бала чагынан внушают зарылдыгы, аларды кабыл алуу үчүн жакшы ден-соолук, бирок көп учурда дал алар көрсөтүүчү бардык оорулардын себеби. Передозировка водорастворимых витаминдердин алып келет негизинен карата симптоматическим тартип бузуулар (аллергии), алар өтүшөт кийин жокко чыгарылган. Избыток жирорастворимых өтө опаснее, анткени алар катышпайт, ошондой топтолот боордо жана май ткандары.
Передозировка D витаминин көкүтөт вымывание кальций бири сөөктөрдүн, билим кальцификатов карата стенках тамырлардын. Избыток А витаминин кийинкиге калтырылат нарын почках жана боордун, бул жыйынтыгында бузулушуна алып келсе, зат алмашуунун, анемиялар, сбою ишине пищеварительной системасын. Жогорку дозасынын В6 (10 мг) жаратат жеңилүүнү бузулушу (невропатию), кээде необратимое. Бета-каротин опасен үчүн курильщиков жана увлекающихся алкоголем – мүмкүн спровоцировать онкологию.
Избыток витаминин Е көкүтөт баш оору, көйгөйлөр менен пищеварением, булчуң алсыздыгы, мүмкүн төмөндөтүүгө свертываемость кан. Маалыматтык порталында келтирилген изилдөөлөрдүн жыйынтыктары америкалык окумуштуулардын, ага ылайык, эркектерде, үзгүлтүксүз кабыл алуучу Е витамини, 17% га көтөрүлөт тобокелдик өнүктүрүү рактан простаты. Канчалык достоверны маалыматтар жана кандай түрүндө принималась кошкон кошумчасы – белгисиз.
Передозировка витамининин Менен кооптуу тромбозом, диарея, изжогой, тошнотой, ревматизмом, атеросклерозом. Ашкере керектөө В2 көкүтөт патологиясы нерв жана сердечнососудистой системасын.
Узак убакытка колдонууга витаминдик кошумчаларды монокомплексов алып келет маселе, бул организмге перестанет алардын усваивать, собьются алмашуу процесстери, башталат аллергиялык реакциялар, интоксикация.
Кереги объектилерине кошулмалар курсуна карата "ар кандай учур". Ынануу зарыл болгондо, аларды кабыл алуу болот жардамы менен анализ витамин-минеральный профиль: жетиштүү тапшырууга чачтары, ноготь, заараны же кан изилдөөгө ар кайсы сетевую лабораторияга. Анализдер кымбаттуу, бирок көп сарпташат бир кыйла чоң сумманы бесполезные жана да коркунучтуу препараттар, ордуна сырткары, билиш үчүн реалдуу тартыштыгы жана кеңешүүгө у нутрициолога.
Витаминдер тамак-аш азыктарындагы: эмне үчүн накта полезнее жасалма
Накта витаминдер бир кыйла полезнее синтетикалык, анткени аларда катышса белковое негизи, ал эми, жасалма, аны жок. Кристаллическая түзүмү акыркы катуу расщепляется жана усваивается организми жарым-жартылай гана. Натыйжада эмне болуп топтоо химиялык заттарды (заара алат мүнөздүү жыты). Бөйрөк жана боор алышат кошумча жүктөм. Келип түшкөндө азыктарында витаминдердин жана напитках ичеги микроорганизмдер переваривают жана выводят бардык билдиришти.
Е витамини (эң маанилүү, ден-эркектердин жыныстык системасы) көпчүлүк дары-дармектерди камтылат урезанном түрүндө. Анын табияты, ал турат сегиз бирикмелердин (изомеров), ал эми сатылган көбүнчө бир гана (альфа-токоферол), ошондуктан толук кандуу натыйжа кабыл алуу жок. Учурда насыщении организмдин бир изомером башка бузулууда. Жазуу дары-dl-alpha tocopherol дегенди билдирет бириктирүү усвоится гана жарымын. У салыштырмалуу сапаттуу препараттын префикс турат бир тамгалар d: d-alpha tocopherol.
Накта токоферол мощнее синтетикалык 50 жолу, анткени камтыйт өзүнүн курамына токотриенолы. Камсыз кылуу үчүн организмдин антиоксидантами жетиштүү спирт ичимдиктерин төмөнкүдөй азык: май, үрөн зыгыр, оливковое масло, грецкие жаңгактар жана фундук, подсолнечное масло.
2-Таблица. Витаминдер тамак-аш азыктарындагы
| Витамини | Анда камтылган |
| Ошондой | Таза түрүндө: каймак май, малдын майы, боор деңиз жаныбарлардын жана балыктардын, яичный желток. Түрүндө провитамина (каротина): ашкабак, сабиз, томаты, стручковая өттү. Провитамин преобразуется нарын ретинол түздөн-түз организмде жүрүшүндө биохимиялык процесстер. |
| D | Каймак май, балык майы, боор, желток, жумуртка. Трансформациялоо үчүн активдүү формасы зарыл солнечный жарыкка чыккан. |
| Е | Өсүмдүк майлар, зелень, боор, сүт, желток, жумуртка, каймак май, эт. |
| В1 | Пивные ачыткы, бөйрөк, боор, зародыши злаковых. |
| В2 | Сүт, боор, жумуртка белогу, балык, канаттуулар, буурчак өсүмдүктөрү. |
| В5 витамини | Дээрлик бардык азыктары синтезируется ичеги микрофлорой. |
| В6 | Боор, ачыткы, продуцируется нарын кишечнике. |
| В12 | Эт, боор, балыктардын жана жаныбарлар. |
| В9 | Буурчак өсүмдүктөрү, жумуртка, сүт, капуста, злаковые, жаңгактар. |
| Менен | Итмурун, таттуу калемпир, цитрусовые, смородина. |
Эгерде адам питается нормалдуу эмес жарым фабрикаттар менен жасалган пакеттер жана коробкалар), анда кошумча кабыл алуу жасалма витаминдер муктаждыктарына жок. Азыркы среднестатистический эркек расходует аз тарбиясын, ошондуктан бардык зарыл болгон ченемди организмге керектүү заттарды ал алышы мүмкүн төмөнкүдөй азыктарын (болжолдуу топтому):
- Витаминдер: 2 жумуртка, таттуу калемпир, подсолнечное масло, 100 г говяжьей боордун.
- Минералдар: картошка, цельнозерновой нан, 100 г сыр.
- Витамин D үчүн "балдарды подземелья": майлуу балык, жаңгактар, морепродукты.
Эгерде эркек активдүү алектенет, спорт, анда ага керек жасоого басым В12, С жана D. Үчүн кеңсе кызматкерлерине зарыл болгон кошумча санын тобундагы витаминдер В. Веганам эмес обойтись жок кабыл алуу аминокислоталар метионина.
Кандай витаминдер тандоого
Эгерде өкмөт башчысы жетишсиздиги жана бир катар элементтерин, анда анын ордун толтурууга болот гана сапаттуу дары-дармектер менен. Аларга керектүү заттар кармалат легкоусваиваемых формаларда.
Корутунду
Арасында окумуштуулук жок, бирдиктүү пикирин, канчалык вредны же пайдалуу синтетикалык витаминдерди – бир изилдөөнүн карама-каршы келсе башка. Калат полагаться өздүк акылын. Эгерде нарушилась потенция, ухудшилась эрекция, анда керек эмес дароо заказывать жол поливитаминный комплекси. Башында маанилүү деген сөздөр алып салынсын оорулары заара-жыныс тутумунун, андан кийин аныктоого, кайсы элементтери жетишпей организминде ошондон кийин гана ээ маанисин баштоого курстук кабыл алуу, витаминдердин.